728x90 계단오르기운동1 허박지 강화운동 계단오르기 평상시에도 쉽게 자전거 타는 근육을 강화시키는 운동입니다. 아주 오래전 대회를 준비하면서 평상시에도 항상 계단을 이용해 자전거 타듯 올라갔습니다. 앞꿈치(클릿위치)만 걸치고 천천히 하는 댄싱같이 힘을 쥐어짜듯 허리를 세우고 계단을 올라갔습니다. 꾸준히 운동을 하면 허벅지도 펌핑이 되고 심폐강화와 허벅지강화에 효과적인걸 직접 체험했습니다. 하지만 무릎일 좋지 않은 분들은 조심하셔야 합니다. 허벅지의 근육과 관절은 별개이기 때문에 충격을 받으며 올라가거나 계단을 내려갈때 무릎에 무리가 갈수 있습니다. 내려갈때는 엘레베이터나 에스컬레이터를 이용하셔서 무릎이 상하지 않게 조심하셔야 합니다. 혹시라도 무릎에 무리가 가서 불편하다면 운동을 중지해야 합니다. 무리하게 계속 운동을 하면 무릎에 물이차거나 염증이 생길수.. 2020. 3. 5. 이전 1 다음 728x90
