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자전거210

허박지 강화운동 계단오르기 평상시에도 쉽게 자전거 타는 근육을 강화시키는 운동입니다. 아주 오래전 대회를 준비하면서 평상시에도 항상 계단을 이용해 자전거 타듯 올라갔습니다. 앞꿈치(클릿위치)만 걸치고 천천히 하는 댄싱같이 힘을 쥐어짜듯 허리를 세우고 계단을 올라갔습니다. 꾸준히 운동을 하면 허벅지도 펌핑이 되고 심폐강화와 허벅지강화에 효과적인걸 직접 체험했습니다. 하지만 무릎일 좋지 않은 분들은 조심하셔야 합니다. 허벅지의 근육과 관절은 별개이기 때문에 충격을 받으며 올라가거나 계단을 내려갈때 무릎에 무리가 갈수 있습니다. 내려갈때는 엘레베이터나 에스컬레이터를 이용하셔서 무릎이 상하지 않게 조심하셔야 합니다. 혹시라도 무릎에 무리가 가서 불편하다면 운동을 중지해야 합니다. 무리하게 계속 운동을 하면 무릎에 물이차거나 염증이 생길수.. 2020. 3. 5.
자전거가 안 나갈때 확인해야할 5가지 자전거가 잘 안나간다고 느껴질때 확인해야할 5가지 입니다. 자전거의 회전부위는 비비 허브를 주축으로 체인으로 연결된 체인링과 2개의 풀리 스프라켓 이렇게 동력이 전달이 되서 주행을 하게 됩니다. 장착이 된 상태에서는 어느 부분에서 힘이 손실되는지 찾을수가 없습니다. 그래서 하나하나씩 따로 회전을 해보면서 저항이 걸리는 부분을 찾아 정비를 해야 합니다. 1. 공기압이 적정한지 확인한다. 공기가 들어가는 모든 바퀴는 적정공기압이 구름성을 좌우합니다. 아무리 좋은 자동차,자전거라도 공기압이 권장압력보다 적다면 지면에 닿는 면적이 많아져서 주행시 에너지 손실이 생깁니다. 타이어 옆에 보면 최소 min 최대 max 이런식으로 공기압이 표기되어 있습니다. 만약 최대가 100psi라면 10정도가 적은 90psi를 넣.. 2020. 3. 4.
자전거 허브 정비하기(bicycle hub Disassembly and maintenance) 유격있는 허브를 열어서 구리스도 넣어주고 유격도 잡아주는 셀프 정비영상입니다 2020. 2. 21.
자전거헬멧(bicycle helmet types) 자전거헬멧에 대해 제가 아는 한도에서 주저리주저리 떠들어봤습니다. 2020. 2. 21.
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